uchwyt do wyciagu

[...] siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -sztanga za plecami ruszać nadgarstkami Środa [...]

[...] z połową ciężaru poprzedniej i jak najwięcej powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8-12 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki (uchwyt V) 3-4 x 8-12 5. Przyciąganie drążka prostego wyciągu górnego do klatki piersiowej 3-4 x 8-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 15 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 15 3. [...]

[...] 12,10,8,6 Ściaganie linki wyciagu gornego do karku 12,10,8 Przyciąganie linki wyciąg dolny nachwyt 12,10,8 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Rozpiętki 12,12 Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie 12,10,8 Ściąganie [...]

[...] 3x min 20 podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max Wtorek-wolne Sroda Plecy Przyciaganie drazka na gornym wciagu do klatki piersiowej 6-4-2 Przyciaganie uchwytu do siebie (wioslowanie) na wyciagu dolnym 6-4-2 Podciaganie w opadzie tulowia sztangi 4-2-1 Tricek Wyciskanie lezac na lawce waski uchwyt 6-4-2 Francuskie wyciskanie [...]

[...] hantelki w opadzie: 3s stały ciężar Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s progres uginanie ramion hantelką na modlitewniku: 3s progres uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy): 3s stały ciężar Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu: 4s progres ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż ciała: 4s progres prostowanie ramienia z [...]

[...] 15 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2 x max Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 2 x max Czwartek (Nogi + Barki + Kaptur) 1 Prostowanie nóg [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

Dziewczyna, 18lat średnio zaawansowana, na siłce od roku, redukcja. 1. Plecy, biceps, triceps -ściąganie z wyciągu górnego do karku, uchwyt jak najszerszy 4x10-12 -ściąganie z wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 4x10-12 -wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x8-10 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 na kazdą stronę -wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt wąski [...]

[...] 4x10-12 Laweczka rzymska 3x8-12 Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu [...]

[...] 4.Prostowanie nog na maszynie 3x8-12 5.Wznosy na palcach 4x8-12 Czwartek (plecy + biceps) Plecy: 1. Wioslowanie sztangielka 4x8-12 2. Sciagnie drazka na wyciagu zza glowe (uchwyt szeroki)4x8-12 3. Sciagnie drazka na wyciagu do klatki (uczwyt waski lub szeroki) 4x8-12 4. Sciagnie uchwytu wyciagu do brzucha 4x8-12 5. Prostowniki grzbietu na [...]

[...] Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT. 1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 12-15 2 Wyciskanie na ławce prostej 3 12-15 3 Rozpiętki na maszynie 3 12-15 4 Wypychanie na maszynie (uchwyt dolny) 3 12-15 BARKI Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT. 1 Wyciskanie na suwnicy siedząc przed głową 3 12-15 2 Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 12-15 TRICEPSY [...]

[...] mam 189 i cm 80 kg.. on popatrzył na Mnie i powiedział że musze zacząć rosnąc i żebym zrobił następujący trening.. PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps Biceps: -hantelki (uchwyt młotkowy) 4x10 -grył łamany na modlitewniku 4x10 -hantle ze skrętem na siedząco 4x10 -nachwyt gryfem prostym 4x10 triceps: -na siedząco wyprosty zza głowy 4x10 [...]

[...] 4s 8-10 powt wyciskanie hantli glowa w dol 3s-8-10powt rozpietki na lawce plaskiej 2 s 10-12 powt rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2 s 10-12 powt wtorek plecy drazek uchwyt neutralny na szerokosc barkow 4s max powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]

[...] sztangielek bokiem: 3 s. x 12 powt. Czwartek: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 3 s. x 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 3 s. x 8 powt. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie: 3 s. x 12 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz: 4 s. x 8 powt. [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8 Bicepsy 1) Modlitewnik 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10-8-6 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] nad dodaniem lub wymianą takich cwiczeń: -wyciskanie sztangi ale na skosie -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -cwicznie 21 nie wiem czy tak to sie nazywa bo kiedys kilka razy robilem i dobre na dobitke :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 [...]

Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]

[...] sztrugsy ze sztangą 2x20 C Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: pompki w podporze tyłem 2x10 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]